Какие продукты добавить в рацион для ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

0
40

У меня густые волосы. В принципе, здоровые. Но в последнее время заметила, что они стали тускнеть, хуже расчёсываться. Этот факт и заставил меня впервые задуматься: а достаточно ли полноценна моя еда с точки зрения питания волос?

Какие продукты добавить в рацион для ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

Я выяснила, что есть 8 основных элементов, необходимых для поддержания здоровья волос.

Можно было бы побежать в аптеку, купить "витаминки", и вопрос решён.. Но, на мой взгляд, чтобы волосы оставались здоровыми, не выпадали, не ломались, нужно в первую очередь подкорректировать рацион. Ведь именно через продукты питания мы получаем витамины и минералы в таком виде, в котором организм их способен хорошо усваивать.

Перечислю, какие макро- и микроэлементы нужны волосам и из каких продуктов их получить.

Кальций

Укрепляет волосяные фолликулы, продлевает жизнь волосам. Источники кальция: молочные продукты, неочищенный кунжут, орехи, твёрдые сыры, мак, бобовые. Легче всего кальций усваивается из кисломолочных продуктов. Мне кажется, это из-за присутствия в их составе витамина D. Отличное же сочетание: кальций + витамин D! Тоже самое можно сказать и про яичный желток.

Магний

Этот минерал улучшает питание фолликул, помогает волосам получать все необходимые питательные вещества. Плюс он участвует в синтезе белка. А белок делает волос эластичным, крепким, препятствуя выпадению. Источники: морская капуста (ламинария), цельная пшеница или отруби, пророщенная пшеница, миндаль и кешью, фундук, арахис, просо.

Какие продукты добавить в рацион для ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

Цинк

Если магний участвует в построении белка, то цинк отвечает за его усвоение. А это очень важно! Если не хватает цинка, волосы начинают выпадать, появляется перхоть и ранняя седина. Цинка много в кедровых орехах, яйцах, бобовых, тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, кешью. Не вегетарианцы могут получать цинк из мясных продуктов.

Какие продукты добавить в рацион для ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

Фосфор

По волосам сразу заметно, если организму хватает фосфора: они блестят, имеют красивый, насыщенный, натуральный цвет, не ломаются. Фосфор входит в состав всех тканей организма! Источники: кукуруза, ячмень, овёс, сыр, чеснок, бобовые, тыквенные и подсолнечные семечки, брокколи.

Какие продукты добавить в рацион для ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

Сера

Этот элемент участвует в процессе синтеза кератина, из которого наши волосы состоят на 80 %. Нет кератина — есть ломкость, отсутствие блеска, эластичности. Большое количество серы содержится в яичном белке, молоке, кефире, твороге, орехах.

Железо

Недостаток железа — самая частая причина потери волос! Даже совсем небольшой дефицит сказывается на состоянии волос — они секутся, становятся тусклыми, выпадают. При серьёзном дефиците железа происходит диффузная алопеция — потеря волос по всей голове. Чтобы подобных неприятностей не случилось, в рационе должны присутствовать такие продукты: чечевица, гречка, шпинат, арахис, тыквенные семечки. Если вы употребляете мясо, то: говядина, свиная или куриная печень.

Какие продукты добавить в рацион для ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

Вот и получается, чтобы волосы были здоровыми, нужно обогатить свой рацион злаками, орехами и семечками, добавить кисломолочных продуктов, яиц и овощей. Вкусно, разнообразно, интересно — и волосы здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь