Как увеличить количество подтягиваний (делюсь личным опытом)

0
46

Приветствую! Сегодня я вам расскажу про то, как максимально быстро и эффективно увеличить количество подтягиваний на турнике.

Занимаюсь Воркаутом уже 3 года, два из которых тренировал только базу и добился отличных результатов:

  • Подтягивания на перекладине: 36 раз.
  • Отжимания от пола: 122 раз.
  • Отжимания на брусьях: 77 раз.
  • Выходы на две руки: 15 раз чистыми! Горд этим результатом.

Сейчас я развиваюсь больше в статике : передний вис, планш , флаг и т.д.
Если вам интересна тема статических элементов, то дайте знать в комментариях.

Как научиться подтягиваться на турнике после 40 лет (делюсь своим опытом из жизни)

Если вы подтягиваетесь от 1 до 3 раз, то лучше всего будет просто делать 2-3 подхода на максимум через день или раз в два дня. А для тех кто уже подтягивается 5 или более раз, самый лучший вариант по моему мнению и опыту-это "лесенка" с самим собой или с друзьями.

Что такое "лесенка" думаю все знают, но напомню на всякий случай-это подтягивания с самого малого количества, до самого максимального с отдыхом между подходами. То есть, подтянулись один раз-спрыгнули отдохнуть, дальше следующий подход будет уже не один раз, а два и так далее пока вы сможете подтянуться определенное кол-во раз.

Как увеличить количество подтягиваний (делюсь личным опытом)

Первый день"лесенка" от одного повторения до максимума, Второй день"лесенка" от одного повторения и до максимума, после чего отдых 10-15 минут и снова "лесенка" только уже со своего прошлого максимума и до одного. Третий день-отдых. Четвертый день-первый подход на максимум, после чего от своего максимума вниз "лесенкой". Пятый день-отдых и т.д.

Таким образом я научился подтягиваться 25 раз, буквально за 3 месяца.
После 25 раз, прогресс никак не шел, был просто ступор, я не мог побить свой максимум. Думаю многим знакома такая ситуация.

Месяца два у меня не было прогресса, после чего я просто решил подтягиваться на максимум 5 серий через день, а в обычные дни делал лесенку с 1 до 15.

Активные подтягивания на максимум дали свои плоды, я смог преодолеть свой рекорд в 25 раз и дальше легко дошел до 30 раз, а через месяц сделал аж 36.

Могу также поделиться собственной программой тренировок для прогресса в выходах на две, отжимания на брусьях и т.д. Также могу поделиться как правильно выполнять и тренировать статические элементы, вы только дайте знать в комментариях.

Данный вид тренировок может подойти не всем, я просто поделился с вами своим опытом.
Как я считаю, "лесенка"-универсальная программа тренировок для новичков и среднего уровня. Надеюсь статья была для вас полезной и интересной!

Также вам может быть интересно почитать:
1. Воркаутер Максим Трухоновец выполняет 100 строгих подтягиваний за минимальное время
2. Как легко научиться бегать большие дистанции не задыхаясь (делюсь своим секретом)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь