3 Лучших упражнения для прокачки всего верха тела с помощью гимнастического каната [+GIF]

0
62

Всех приветствую! Многие недооценивают или забывают про такой отличный снаряд как-гимнастический канат, а зря. Благодаря канату можно прокачать весь верх тела, с помощью всего нескольких упражнений.

Совсем недавно, я тренировался на гимнастическом канате , и знаете… я почувствовал напряжение в спине, плечах, трапеции, руках и не много в прессе.

Выполнял различные виды лазанья: в "уголке", взрывные с помощью только рук и т.д.

И сегодня, я вам расскажу про, 3 наилучших упражнения для прокачки всего верха тела с помощью гимнастического каната.

Эти упражнения мне подсказал тренер , тренировочные справочники и мой личный опыт.

3 Лучших упражнения для прокачки всего верха тела с помощью гимнастического каната [+GIF]

Самое классическое и простое упражнение. Выполнять его может любой человек, у которого есть минимальная физическая база.

Техника.
Без лишних рывков. Руками себя подтягиваете/опускаете, а ступнями помогаете .
Посмотрим на наглядном примере:

3 Лучших упражнения для прокачки всего верха тела с помощью гимнастического каната [+GIF]

В этом упражнении работает весь верх тела .
Выполняем 3-4 серии по 5-10 раз , в зависимости от вашей базы, отдых между подходами 2-3 минуты.

Это упражнение уже сложнее предыдущего, но зато наиболее эффективней.

Техника.
Без лишних рывков. Руками себя потягиваете/опускаете, ноги ровные и держим напряжении .
Посмотрим наглядно:

3 Лучших упражнения для прокачки всего верха тела с помощью гимнастического каната [+GIF]

Как и в прошлом упражнении, здесь работает весь верх тела, только лучше .
Выполняем 4 серии по 3-7 раз , отдых между подходами 3 минуты.

Ну и наконец, самое эффективное и тяжелое упражнение. Подойдет для тех, у кого уже достаточно хорошая базовая физ. подготовка.

Техника.
Без рывков, ноги напряжены и держим в "уголке"
Посмотрим наглядно:

3 Лучших упражнения для прокачки всего верха тела с помощью гимнастического каната [+GIF]

Здесь нагрузка идет на весь верх тела, особенно: руки, пресс, спина. Выполняем 3 и более серий по 3-7 раз, желательно больше .

Очень хорошее упражнение, советую выполнять его как можно чаще. Прогресс заметите очень быстро.

Надеюсь статья была для вас интересной и полезной, и вы оцените её.

Также вам может быть интересно почитать:
1. 2 Лучших вида подтягиваний для прокачки спины [+GIF]
2. Как правильно прогрессировать нагрузки в жиме лежа (делюсь личным опытом)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь