2 Лучших вида подтягиваний для прокачки спины [+GIF]

0
104

Приветствую! Сегодня мы вам расскажем о 2 двух наилучших видах подтягиваний для эффективной прокачки спины. Для этих подтягиваний вам понадобится удобный турник и минимальная база в обычных подтягиваниях.

2 Лучших вида подтягиваний для прокачки спины [+GIF]

Самый классический и эффективный вид подтягиваний. "Хват пошире и пошел". Но многие даже не задумываются о правильной технике, тем самым полноценно не прокачивают мышцы спины.

Сейчас мы вам расскажем и покажем как правильно задействовать мышцы спины в подтягиваниях широким хватом.

1. Руки ставим широко .

2. Лопатки сведены

3. Подтягиваемся до груди, .

2 Лучших вида подтягиваний для прокачки спины [+GIF]

Выполняем 3-4 серии по 6-8 подтягиваний . Отдых межу подходами 2-3 минуты.

Важно! Когда подтягиваетесь, локти смотрят в стороны .
В этом упражнении работает вся спина .

Не менее эффективное упражнение чем прошлое, здесь также работают широчайшие мышцы спины, особенно трапециевидные.

1. Ставим руки не много уже уровня плеч .

2. Лопатки сводим.

3. Локти смотрят вниз .

4. Подтягиваемся до груди (лопатки сведены).

2 Лучших вида подтягиваний для прокачки спины [+GIF]

Выполняем 3-4 серии по 10-12 раз . Отдых между подходами 2 минуты.

Отличные упражнения, их можно выполнять в конце или начале тренировки. Главное выполнять все строго по технике!

Надеюсь статья была для вас полезной и вы её оцените.

Также вам может быть интересно почитать:
1. Воркаутер Максим Трухоновец выполняет 100 строгих подтягиваний за минимальное время
2. Рекорд России по отжиманиям в стойке на руках [+GIF]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь